Qué alimentos consumir para ganar masa muscular de forma natural

Más allá de lo estético, cuidar nuestro tono muscular puede ser muy beneficioso. Los músculos tonificados nos protegen de sufrir lesiones en las articulaciones, le brindan mayor estabilidad a nuestros huesos y nos ayudan a tener más resistencia al realizar actividad física. Otro punto importante es que a medida que envejecemos perdemos fuerza, y si lo que deseamos es llevar una vida independiente y activa sin importar nuestra edad, entonces ganar masa muscular es una tarea indispensable.

En términos generales, para tener músculos fuertes es necesario hacer ejercicio, hidratarse, llevar una dieta sana, descansar y ser constantes. Sin embargo, existen algunos alimentos específicos que podrían darnos un empujón extra a la hora de fortalecer y tonificar:

1 Frutos secos
Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras). Lo ideal es comer pequeñas porciones al día o usarlos como colación.

2 Avena
La fibra y la capacidad única que tiene la avena para almacenarse como glucógeno la convierte en una excelente opción para ganar masa muscular. Se recomienda consumirla en el desayuno.

3 Arroz integral
Es un alimento que ayuda a aumentar la musculatura porque contiene 3 gramos de fibra y 7 gramos de proteína por taza, una vez cocido.

4 Quinoa
Es rica en aminoácidos esenciales y además, una porción de 100 gramos contiene 14 gramos de proteína.

5 Huevos
Cada huevo contiene de 6 a 8 gramos de proteína. También son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio. Elegirlos de granja, producidos por gallinas criadas con buenos cuidados y libertad en el campo, es fundamental.

6 Espinaca
Es una fuente importante de glutamina, un aminoácido esencial para desarrollar masa muscular magra. También ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

7 Ananá/Piña
Esta fruta es fuente de una enzima llamada bromelina, que ayuda a digerir las proteínas. También es buena para reducir la inflamación muscular, por lo que se aconseja consumirla luego de realizar actividad física.

8 Manzana
Los polifenoles específicos de las manzanas ayudan a aumentar el tono muscular y a prevenir la fatiga muscular, lo que permite a las personas entrenar más intensamente durante una mayor cantidad de tiempo.